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1. Étirement latéral du cou • Allongez-vous sur le dos sans coussin sous la tête. • Élevez un bras pour poser une main sur votre tête. • Utilisez votre main pour abaisser doucement votre tête vers votre épaule, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou. • Détendez-vous, et maintenez la position pendant la durée recommandée. • Ne tournez ou ne penchez pas la tête en avant ou en arrière pendant que vous effectuez cet étirement. Répétitions : 2-3 de chaque côté Tenir : 30 secondes 2. Étirement du trapèze supérieur en rotation • Assoyez-vous et penchez-vous légèrement en avant. • Placez la main du côté à étirer sur l'extérieur du genou opposé. Tournez-vous vers ce genou et poussez-le vers l'extérieur pour créer une résistance avec votre bras et étirer le haut du dos. • Maintenez la position. Répétitions : 2-3 de chaque côté Tenir : 30 secondes 3. Étirement des avant-bras • Tenez-vous debout à côté d'un mur avec la paume de votre main à plat sur le mur. • Pointez vos doigts vers le haut (à 12 heures) et maintenez la position pour étirer les fléchisseurs de l'avant-bras. • Répétez l'exercice avec les doigts pointés vers le côté à 3 heures, puis vers le bas à 6 heures. Répétitions : 2-3 de chaque côté Tenir : 30 secondes 4. Étirement des fessiers au mur • Allongez-vous sur le dos et placez un pied sur le genou opposé et l'autre pied sur le mur, avec la jambe fléchie à 90 degrés. • Détendez-vous, et maintenez la position pendant la durée recommandée. • Poussez sur le genou pour augmenter l'étirement. Répétitions : 2-3 de chaque côté Tenir : 30 secondes 5. Rotation du tronc au sol • Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, pieds joints, orteils pointés vers le haut et bras en croix (90 degrés par rapport au corps). • Tout en gardant une jambe et les épaules au sol, soulevez votre pied droit vers le haut et amenez- le sur votre côté gauche pour toucher votre main gauche. La hanche droite peut se soulever du sol. • Revenez lentement à la position initiale. Répétitions : 2-3 de chaque côté Tenir : 30 secondes